ТОП-10 продуктов для здоровья волос
Вы часто спрашиваете: «А что есть, чтобы волосы росли лучше и не выпадали?»
Хотела дать вам топ-5, но в итоге получилось топ-10 — не смогла выбрать. Сохраняйте, делитесь и включайте в рацион!
Яйца
Настоящий суперфуд. Белок, биотин (тот самый В7), селен, цинк, омега-жиры — всё, что нужно для роста и укрепления волос.
Красное мясо и субпродукты
Источник легкоусвояемого (гемового) железа и белка. Без достаточного железа волосам нечем «дышать» — питание нарушается, и они начинают выпадать.
Птица: курица, индейка
Опять же, белок, витамины группы В, А, железо, калий и цинк — всё в одном.
Зелень: шпинат, укроп, петрушка, сельдерей
Кладезь кальция, фосфора и витаминов. Особенно важны женщинам для поддержки не только волос, но и общего обмена веществ.
Жирная рыба: лосось, скумбрия, форель
Омега-3, витамины D и B, селен, белок. Помогает снизить воспаление и нормализует гормональный фон.
Ягоды и растительные источники витамина С
Киви, сладкий перец, голубика, смородина, брусника, клюква — поддерживают иммунитет, улучшают кровоток, способствуют усвоению железа.
Авокадо
Источники «хороших» жиров, витаминов Е и группы В — питание кожи головы и защита от сухости и ломкости.
Орехи: миндаль, кешью, грецкие, бразильские
Снижают воспаление, улучшают работу сосудов, поддерживают гормональную систему. Идеальны для волос, кожи и мозга.
Креветки
Белок, витамины D и B, цинк, железо — лёгкие, вкусные и полезные для укрепления волос.
Кисломолочные продукты
И белок, и витамины группы В, и поддержка микрофлоры. А здоровый кишечник = лучшее усвоение всех полезных веществ.
Если питание в порядке, организму есть из чего строить новые, сильные волосы.
Но даже самые полезные продукты не помогут, если их элементы не усваиваются — это уже другая история.
А какие продукты из списка есть у вас в рационе регулярно?
Об авторе
