ХОТИТЕ ВСЕГДА ПОЛУЧАТЬ ЛУЧШЕЕ ИЗ ВОЗМОЖНОГО ДЛЯ ВАС?
Рассказываю, как это сделать. За этот выбор отвечает гормон королей- тестостерон. В обывательском сообществе считается, что это “мужской “ гормон. Но это не так: он присутствует в организме и мужчин, и женщин. Вопрос в концентрации. Это очень важный гормон, и для женщин тоже, так как именно он является “базой” для образования эстрадиола- одного из гормонов периода фертильности. Он же помогает ощущать дух здоровой конкурентной борьбы и отвечает за переработку жира в энергию. При критически низком уровне- способствует возникновению депрессивных состояний, ломкости костей и снижению мышечной массы. Тестостерон отвечает не за агрессию и не за подавление всех своей доминантностью, а за стремление к лучшему из возможного. А кто из нас сегодня этого не хочет? Сомневаюсь, что найдутся такие.
Сразу скажу, что основной фактор снижения тестостерона — это переедание и отсутствие физической активности. Так какие же продукты способствуют здоровому повышению уровня тестостерона?
- На первом месте- говядина. Особенно говяжья печень!
- Далее по эффективности идут жирная рыба и морепродукты, особенно устрицы.
- Оливковое масло холодного отжима и яйца.
- Фасоль и некоторые бобовые ( нут и чечевица)
- Имбирь
- Сок граната
- Листовые зеленые овощи ( шпинат, капуста)
Следует исключить или значительно уменьшить в рационе- алкоголь, хлебобулочные изделия, сахар, трансжиры и Омега 6 в больших количествах— это те продукты, которые значительно снижают уровень этого короля гормонов !
Что еще кроме еды будет повышать уровень тестостерона:
- это спорт, полноценный сон, снижение уровня стресса и умение работать с ним, витаминные и минеральные добавки ( такие, как магний, цинк, витамин Д).
О каком еще гормоне с точки зрения продуктов питания вы хотите узнать? Пишите в комментариях, и я вам расскажу.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ И РЕШИТЕЛЬНЫ! — Ваш эндокринолог- нутрициолог Наталья Каткова —
