Сон — фундамент здоровья
В рубрике #гдепроседает тему сна в работу взяли больше всего. Давайте всё же вспомним базовые правила.
Сон — фундамент здоровья. Если вы не высыпаетесь, тело не восстанавливается. А значит, любые усилия будут как вода в решето.
Почему сон — ключевой элемент:
Во сне организм проводит «ревизию»: восстанавливает гормональный баланс, перерабатывает стресс, обновляет клетки, укрепляет иммунитет. Без него ни энергия, ни настроение, ни обмен веществ не будут работать как нужно.
Хорошая новость — улучшить качество сна можно без таблеток. Достаточно наладить простые привычки. Вот с чего начать:
- 1. Ложитесь до 23:00
До полуночи — самый ценный и восстанавливающий сон. Если засыпаете после, тело уже переходит в фазу поверхностного отдыха. - 2. Температура в спальне
Оптимально — 18–20 °C. В прохладе легче заснуть, и фазы сна проходят глубже. Лучше пододеяльник потеплее, чем душная комната. - 3. Гаджеты — за 1,5–2 часа до сна
Синий свет тормозит выработку мелатонина (гормона сна). Даже если вы быстро засыпаете, качество сна может страдать.
Переведите экран в ночной режим или замените телефон на бумажную книгу. - 4. Подушка и матрас
Подушка не должна быть слишком высокой — шея и спина должны лежать ровно.
Матрас — не мягкий и не слишком жёсткий, подходящий именно вашему телу. Если каждое утро спина «разваливается» — начните с замены матраса. - 5. Ритуалы
Мягкий свет, тёплая ванна, эфирные масла, дыхательная практика — всё, что сигнализирует телу: «Время отдыхать».
Привычки создают устойчивый рефлекс на засыпание.
Если вы чувствуете, что всё делаете правильно, а энергии нет — начните со сна.
Он влияет на пищеварение, аппетит, настроение, даже на тягу к сладкому.
Да, выспаться впрок нельзя. Но сделать сон максимально эффективным и оздоравливающим — можно. Если не получается разобраться самостоятельно, на консультации я помогу найти, где даёт сбой ваша система восстановления — гормоны, ЖКТ, питание или стресс.
Всё начинается с базы. А база — это сон.
Ваше тело заслуживает отдыха, не только усилий.
Об авторе
