СОН
В группе моего курса Детокс- перезагрузка возник вопрос: во сколько лучше ложиться спать и почему.
Этот вопрос в нашей сегодняшней жизни стоит очень остро, так как именно режим сна влияет на состояние нашего организма, его здоровье, активность.
Решила поделиться и с вами результатами моего изучения этого вопроса.
Известно, что человек тратит на сон около трети своей жизни! Представляете, сколько всего мы могли бы сделать за это время, если бы не спали!
Однако, человек нуждается во сне так же, как в воде. Бессонница на протяжении трех суток опасна – она приводит к когнитивным расстройствам, бреду и галлюцинациям. Дальнейшее отсутствие сна приводит к нарушению работы внутренних органов.
В течение суток процессами в нашем организме управляют гормоны, а правильный режим дня – это фундамент здоровья эндокринной системы. Работа всех органов и систем человека строится практически по часам, подчиняясь циркадному ритму.
Поэтому так важно ложиться спать вовремя. Поздний отход ко сну буквально ломает биологические ритмы.
Что же происходит с нашим организмом в вечерние часы:
- 21:00 — начинается активная выработка мелатонина – гормона сна. В этот период организм начинает потихоньку готовиться к отходу ко сну.
- 22:00 — запускаются процессы обновления и восстановления организма.
- 23:00 — количество мелатонина в крови значительно возрастает, активизируется выработка гормона роста, который запускает восстановительные процессы в организме. У женщин активно вырабатываются репродуктивные гормоны.
- 01:00 — 03:00 — время активной работы печени, выведения токсинов. В этот период сон категорически важен! При его отсутствии в печени запускается процесс образования глюкозы, что ведет к нарушениям углеводного обмена.
- 03:00 — постепенно начинает снижаться уровень мелатонина и возрастать уровень кортизола – гормона, способствующего просыпанию.
- 06:00 — резкий выброс кортизола и дофамина. Это время является идеальным для подъема!
- 08:00 — пиковые значения кортизола, в это время точно надо уже встать!
Если провести анализ этих гормональных ритмов, то становится ясно, что лучшее время отхода ко сну – до 23 часов, на высоте мелатонина, давая возможность своему организму посвятить процессам восстановления достаточное время.
Кроме времени сна, нужно соблюдать и его гигиену:
- Включите ночной режим на всех гаджетах и телевизоре с 19:00 до 07:00 (он обрезает синее излучение, оставляя теплый свет экранов, что очень хорошо воздействует на сон).
- Спите в темной комнате, чтобы не было света в ночное время и ранним утром.
- Старайтесь соблюдать режим, в том числе на выходных (не сбиваясь с режима).
- Никаких бодрящих напитков, включая чай, после 16:00, и никаких перееданий (голод тоже не нужен).
- Исключите физическую активность после 21:00 и за 3 часа до сна.
- Создайте себе максимально удобную постель, подушку во время сна.
- Перед сном можно нанести 2-3 капли хорошего лавандового масла себе на запястья.
- Ваша задача: перед сном создать ощущение абсолютного покоя и радости, это может быть медитация, книга, музыка.
- Никаких фильмов и сериалов, никаких захватывающих книг перед сном (только научное чтиво, спокойное, логичное).
- Никакого верхнего света после 21:00, только ночники, бра, теплого цвета до 3000К.
Нарушение сна – это супер стресс. Невидимый адский стресс, который ломает всю нашу парасимпатику, все наше пищеварение и те самые надпочечники, на которые сейчас свалили все наши беды.
Это самое нарушение сна увеличивает наш аппетит, мы не можем контролировать свои отношения с едой, мы имеем повышенный аппетит. Именно оно приводит к тому, что наш ночной детокс не срабатывает как нужно, и мы чувствуем себя совершенно по-дурацки на следующий день.
Если Вы не можете организовать себе утро без будильника, тогда организуйте себе вечер так, чтобы грамотно отходить ко сну. И пусть весь мир подождет.
Вы всё знаете. Пора это начать применять!
366-27
Об авторе
