Серотонин: гормон счастья или фактор смирения?
Серотонин — тоже нейромедиатор, когда-то признанный гормоном счастья, но на самом деле — это фактор смирения с окружающими обстоятельствами. Характерный пример повышенного серотонина — Марья-искусница из детской сказки: что воля, что неволя — все равно… В здоровом состоянии серотонин отвечает за команду «горшочек, не вари, достаточно и сытно!». Если дофамин мотивирует пойти добывать еду, то серотонин сообщает о том, что еды достаточно, все хорошо, выдыхаем и получаем удовольствие от ощущения сытости. Это, конечно, условно, но это — пример принципа работы серотониновой системы.
Нормальный уровень серотонина:
- желание жить и отсутствие какого-либо фонового беспокойства (а вдруг, а что если…),
- чувство безопасности, уверенности в себе и в окружающем мире,
- спокойствия и наслаждения моментом,
- умение отличать сиюминутное удовольствие от долговременного.
Патологическая недостаточность серотонина:
- депрессия,
- невозможность нормально заснуть, а потом — включиться в работу, начать жить, действовать.
Патологическая повышенность:
- апатия и смирение с любыми обстоятельствами,
- нездоровый пофигизм,
- отсутствие критического взгляда на мир вокруг.
Физиологическая нормализация серотонина: солнце и вода.
Серотонин, как и витамин D, синтезируется благодаря влиянию ультрафиолетовых лучей, а еще — благодаря водной компрессии тела. Именно поэтому многие люди могут часами загорать, плавать или просто лежать в воде «звездочкой»: подзаряжаются.
По возможности проверить желудочно-кишечный тракт на наличие патологий: часть серотонина вырабатывается именно там. При необходимости нормализовать питание, обеспечив себе адекватный уровень потребления и усвоения базовых нутриентов.
Психологическая нормализация:
- когнитивно-поведенческая терапия с хорошим специалистом,
- пересмотр условий реальной жизни и вдумчивая аналитическая переоценка окружающей среды, начиная от места проживания и работы, заканчивая отношениями с партнером.
Социальная нормализация:
- фильтрация любых токсичных коммуникаций, начиная от провокаторских постов с кучей комментариев в духе холивара, и заканчивая склокой с бабкой в метро. Да-да, они очень часто катаются именно с целью «повампирить», высматривая и даже выискивая себе подходящую жертву. Не вступать в такие спровоцированные конфликты — тоже любопытное искусство, которым можно будет овладеть и в удовольствие пользоваться.
- дружелюбное живое общение в любой группе по интересам.
- любые занятия, которые приносят удовольствие не только в результате, но и в процессе. Вышивание или вязание, рисование или аргентинское танго. Вштыривает — значит продолжайте!
_ Эндокринолог — нутрициолог Наталья Каткова _ 366- 54
Об авторе
