Ночные дожоры: физиология или привычка?
Вы держались весь день, питались правильно, но вот наступает вечер… И вдруг рука сама тянется к холодильнику. За чем-то вкусненьким — сладким, мучным, жирным. Что это — реальная физиологическая потребность или привычка? Давайте смотреть.
Ночной голод — это физиология, когда:
- 1. Вы не добираете калории днём
Если весь день на бегу, обеды хаотичные, а ужин лёгкий, организм просто требует своё. Он компенсирует дефицит энергии, причём самыми калорийными продуктами. - 2. Нехватка белка, жиров
Если в рационе мало белка и полезных жиров, насыщение не держится долго, и к вечеру тело просит подпитку. - 3. Скачки сахара в крови
Когда в течение дня было много быстрых углеводов (сладкое, выпечка, фастфуд), уровень сахара резко падает, вызывая сильное чувство голода. - 4. Недостаток сна
Хроническое недосыпание увеличивает уровень гормона голода (грелина) и снижает гормон сытости (лептин). Итог: мозг требует еды, особенно чего-то жирного и углеводного.
Когда ночной зажор — это привычка:
- «Я просто привык(ла) есть на ночь»
Если вечерний перекус был для вас ритуалом перед сном, тело его ожидает, даже если реального голода нет. - Еда = способ расслабиться
Для многих вечерняя еда — это способ отдохнуть. Если за день накопился стресс, мозг требует удовольствия. А как быстрее всего и легче его получить? Еда. - Дефицит удовольствия в жизни
Когда в течение дня нет «позитивных подкреплений» (удовольствия, отдыха, приятных моментов), мозг включает компенсацию в виде вкусного перекуса.
Ночной зажор бывает как привычкой, так и физиологической потребностью. А иногда и то, и другое сразу. Но чем бы он ни был – это точно не про здоровье и стройность. Что с ним делать расскажу завтра. Поделитесь как у вас дело обстоит с ночным голодом? Бывает или нет? Ваш доктор
