Нехелатные формы магния: какие бесполезны, а какие работают наружно
Не каждый магний усваивается организмом.
Некоторые формы — просто «проходят транзитом» через кишечник. Другие работают только при наружном применении. Важно понимать разницу, чтобы не тратить деньги зря.
НЕХЕЛАТНЫЕ ФОРМЫ МАГНИЯ
-
Оксид магния
- Часто встречается в аптечных добавках
- Используется как слабительное
- Почти не всасывается, не повышает уровень магния в организме
- Полезен при запоре, но не для восполнения дефицита
-
Сульфат магния
- Знаком многим как «английская соль» (или соль Эпсома)
- Применяется наружно: в ваннах, компрессах
- Через кожу частично усваивается
- Иногда назначают при отёках и интоксикациях
-
Хлорид магния (бишофит)
- Ещё одна форма для наружного применения
- Используется как «магниевое масло»
- Втирается в кожу — чаще в область поясницы, суставов
- Облегчает напряжение, особенно мышечное
-
Лактат и фумарат магния
- Встречаются реже
- Имеют потенциал к усвоению
- Применяются в комплексных добавках, но изучены хуже
Что важно смотреть при покупке магния
Форма
Не ориентируйтесь только на надпись «магний хелат» — это общее понятие. Всегда читайте, какая именно соль используется: цитрат, глицинат, малат и т. д.
Дозировка
Ищите информацию про элементный магний (тот, который реально усвоится), а не только общий вес таблетки. Например: «магний цитрат — 1000 мг, из них магния — 120 мг».
И напоминаю: этот пост — не медицинская рекомендация. Назначения должен делать врач, особенно если у вас хронические заболевания или вы принимаете лекарства.
