Микробиом: невидимый дирижер вашего настроения и привычек
Мы привыкли думать, что настроение зависит от внешних событий, людей или гормонов. Но есть один тихий игрок, который влияет на нас куда больше, чем кажется — наш микробиом. Эти крошечные создания не просто мирно сосуществуют с нами. Они активно влияют на наше настроение, пищевые предпочтения и даже формируют наши привычки.
Да-да, когда хочется сладенького или чего-то «особенного», дело может быть не в вашей слабой воле. Иногда это Candida и другие дрожжи, живущие в кишечнике, «требуют» сахар — то есть буквально «программируют» нас искать определённую пищу, ведь от этого зависит их выживание.
Как это работает?
Ученые не зря называют кишечник «вторым мозгом». В нем находится около 500 миллионов нейронов — больше, чем в спинном мозге. Микробы в кишечнике постоянно «общаются» с нашим головным мозгом через блуждающий нерв, гормоны и иммунную систему.
Эти микроорганизмы влияют на выработку гормонов голода (грелин) и насыщения (лептин), а также на уровень серотонина — гормона, отвечающего за ощущение радости и спокойствия. Именно поэтому дисбаланс микрофлоры может провоцировать тревожность, раздражительность и перепады настроения.
Порочный круг пищевых привычек
Микробиом формируется из того, что мы едим. А затем он же начинает влиять на будущие пищевые желания. Получается замкнутый цикл:
- Едим фастфуд → растут «вредные» бактерии → хочется еще больше жирного и сладкого.
- Едим овощи, фрукты, клетчатку → размножаются «хорошие» бактерии → организм сам просит полезную еду.
С этим механизмом в том числе я работаю — на марафоне «Перезагрузка», на личных консультациях и в сопровождении. Мы мягко перестраиваем питание, чтобы запустить в организме каскад положительных изменений и со временем ваша тяга к «вредностям» уходит сама собой.
Что можно сделать самостоятельно? Постепенно добавляйте в рацион клетчатку, ферментированные продукты и меньше сахара.
Это я к чему веду? ЗНАЙТЕ:
Иногда за вашу «любовь» к определённым продуктам, утренние капризы или вечернюю усталость отвечаете вовсе не вы — а целые колонии невидимых соседей, с которыми вы делите одно тело. И чем лучше вы заботитесь о них, тем лучше они заботятся о вас.
