Магний проверили — и зря! Разбираемся.
Если вы когда-нибудь проверяли уровень магния по анализу крови — скорее всего, результат был бесполезен.
Поясню.
Стандартный анализ на магний в крови, который делают почти в любой лаборатории, не отражает реальный уровень магния в организме.
Почему?
Потому что в крови магния очень мало — всего 1% от общего объёма. А тело будет до последнего вытягивать магний из тканей, чтобы сохранить этот процент.
Поэтому даже при выраженном дефиците анализ может быть в норме.
Есть более точный способ — анализ магния в эритроцитах, но он:
- дорогой,
- делается не везде.
Как тогда понять, что с магнием не всё в порядке?
Ориентируемся на симптомы:
- судороги,
- подергивания мышц (например, век),
- тревожность,
- плохой сон,
- усталость,
- ПМС,
- головные боли,
- запоры,
- усиленное сердцебиение.
Если что-то из этого про вас — магний нужен точно.
Даже без выраженных симптомов, по современным рекомендациям, организму нужно не меньше 400 мг магния в день.
Где взять магний из еды:
- кешью, кедровые орехи, миндаль,
- гречка, горох,
- яблоки, грейпфрут,
- творог, креветки,
- палтус, карп.
Но даже при хорошем питании часто не хватает — сказывается истощённость современных почв и качество продуктов. Поэтому часто магний рекомендуют принимать дополнительно — в виде БАДов. Но выбирать нужно внимательно: форма магния и дозировка имеют значение.
Если тема интересна — могу в следующем посте рассказать, какой магний выбрать и на что обратить внимание при покупке. Напишите «хочу» в комментариях.
Важно: этот пост — информационный. Он не является медицинской рекомендацией или назначением. Перед приёмом препаратов или БАДов обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.
