КОРТИЗОЛ: КОРОТКИЙ, КАК ВЫСТРЕЛ
Кортизол — антагонист тестостерона, это гормон короткого действия, отвечающий за быструю и максимально эффективную реакцию на внешние стрессовые обстоятельства. Что важно: не затягивать с решением, не тонуть и не виснуть в стрессовых обстоятельствах.
Кортизол очень часто демонизируют и призывают любыми способами снижать, а то он и уровень сахара в крови повышает, и худеть не дает, и вообще, совершенно лишнее в организме образование. Так же как и инсулин: его отсутствие или недостаток в организме — плохо, но и хронически повышенные значения, доходящие до резистентности (нечувствительности) к гормону — тоже ничего хорошего.
Норма: кортизол — это гормон, который помогает проснуться утром, разлепить глаза и встать с кровати. Именно из-за критического снижения уровня кортизола пожилые люди тихо и безвозвратно уходят во сне. Просто однажды не просыпаются — и все. Поэтому нет смысла винить этот гормон во всех человеческих бедах, ничего лишнего в организме не предусмотрено, и никаких злонамеренных “пакостников” в гормональной системе в том числе.
Патологический уровень кортизола: неестественно длинный цикл, когда здоровый, посильный стресс превращается в бесконечную психологически и физиологически опасную жвачку, и вместо того, чтобы с этим стрессом справляться, человек начинает бесконечно бултыхаться в непреодолимых обстоятельствах. Вот тогда проявляются все негативные качества кортизола: снижение иммунитета, системные воспаления, желание постоянно что-то жевать.
Физиологическая нормализация:
- Пообниматься или еще лучше — позаниматься сексом ( ну, если есть такая возможность)
- Любым физическим способом сбросить физическое напряжение, накопленное в теле. Например, побить подушку или боксерскую грушу, просто интенсивно помахать руками, закрывшись в ванной или туалете. Короче, любое интенсивное резкое движение.
Психологическая нормализация:
- Периодически вспоминать ситуации, в которых вам удалось справиться со сложными обстоятельствами. Преодолеть, выбраться, смочь.
- Смотреть на происходящее, как на временное явление, ставить целевую, финальную точку горизонта планирования за пределами той зоны турбулентности, в которой сейчас находишься.
- Чтобы понять, как это — почитать стихотворение Евтушенко “Пианист”, как музыкант, попавший в концлагерь, продолжал по ночам репетировать концерт для фортепиано с оркестром , рисуя себе клавиши на дощатом полу барака. Потому что, даже находясь в чудовищных условиях, представлял себе, как однажды выйдет и будет исполнять этот самый концерт.
Социальная нормализация:
- Смена “ведра с крабами” , то есть окружения, с которым вы обсуждаете и оцениваете происходящее. Если вас окружают неисправимые пессимисты, у которых все всегда плохо и “мы все умрем”, то рано или поздно вы это вы и начнете истово верить.
- Более того, уровень тестостерона тоже упадет в ноль: потому что любые попытки борьбы с обстоятельствами будут проиграны заранее ощущением безнадежности и бессмысленности.
_ Эндокринолог — нутрициолог Наталья Каткова _ 366-47
Об авторе
