Какой магний выбрать: зачем смотреть на форму и что такое хелаты
Магний магнию рознь.
На баночке может быть написано просто «магний», но от того, в какой форме он там, зависит, усвоится ли он, даст ли эффект и не вызовет ли побочных реакций.
Есть два типа форм:
- – Хелатные — органические, хорошо усваиваются,
- – Нехелатные — неорганические, часто работают слабее или применяются узко.
В этом посте — только о хелатных: они чаще всего назначаются, лучше переносятся и действительно восполняют дефицит магния.
ХЕЛАТНЫЕ ФОРМЫ МАГНИЯ
Цитрат магния
- – Одна из самых популярных форм
- – Быстро восполняет дефицит
- – Мягко расслабляет мышцы кишечника → помогает при запорах
- – Но может раздражать слизистую желудка, не подходит при гастрите и язве
Малат магния
- – Повышает энергию
- – Снижает утомляемость
- – Поддерживает мышцы и нервную систему
- – Часто включают в программы детокса или восстановления
Глицинат магния
- – Одна из самых «спокойных» форм
- – Подходит при тревожности, стрессе, нарушениях сна
- – Не вызывает расслабления кишечника
- – Не снижает давление
- – Подходит даже чувствительным людям
Таурат магния
- – Чаще применяется при сердечно-сосудистых проблемах
- – Поддерживает ритм, снижает стресс
- – Хорош при тревожности, связанной с работой сердца
Оротат магния
- – Усиливает питание сердечной мышцы
- – Используется короткими курсами
- – Только под наблюдением врача: может быть токсичен для печени при длительном приёме
Треонат магния
- – Проходит через гематоэнцефалический барьер
- – Улучшает память, концентрацию
- – Подходит при когнитивных нагрузках, хроническом стрессе, тревожности
Подбор формы зависит от запроса:
- – усталость → малат
- – стресс и плохой сон → глицинат
- – запоры → цитрат
- – сердце → таурат или оротат
- – работа мозга → треонат
В следующем посте — о нехелатных формах магния: когда их используют, какие не работают, и на что обращать внимание на упаковке.
Пост носит информационный характер. Перед приёмом препаратов и БАДов обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Об авторе
