ЕЩЕ НЕМНОГО ПРО ДОФАМИН
Очень часто можно услышать ошибочное мнение, что это “гормон счастья”, но это вообще не так. Дофамин на самом деле – это такой “мотиватор”, который побуждает куда-то двигаться, к чему-то стремиться, чем-то заниматься, куда-то бежать, идти или ехать, предвкушая удовольствие. Дофамин напрямую связан с обучением новым поведенческим моделям: достаточно успешным и достаточно результативным. Если что-то хорошо получается один, другой, тем более, третий раз, модель встраивается в нервную систему. И позволяет экономить силы на ежедневном обдумывании решений: а зачем, если теперь есть более быстрые, понятные и экономные рефлекторный действия.
Нормальное состояние дофамина: энергичность, открытость, жажда новизны, витальность, готовность воспринимать информацию и получать удовольствие. Патологически низкий уровень дофамина: отсутствие интереса к жизни, замкнутость, депрессия, всевозможные зависимости, начиная от алкогольной и заканчивая игровой.
Физиологическая нормализация: если нет ни сил, ни желания, ни возможности встать и начать активно двигаться, всегда можно начать двигаться пассивно. Например, постучать ногой об пол, повертеть в руках какую-нибудь сенсорную игрушку. Проделать гимнастику для глаз: посмотреть вправо-влево, вверх-вниз. Но главное – инициировать это самое движение, хотя бы какое, даже микроскопическое. Это как “прикурить” машину, у которой заглох аккумулятор, и дальше заработает внутренний генератор. Чего точно нельзя делать – это “через не могу” заставлять себя заниматься на пределе сил. Их и так мало, их и так не хватает, а если еще и в ноль израсходовать, уйти в минус, то организм, опять же благодаря дофамину, запомнит эту крайне неэффективную, вредоносную поведенческую модель, и в следующий раз уже никак не заставишь себя сдвинуться с места.
Психологическая нормализация: фильтрация входящих сообщений, новостей, чатов, блогов, книг и фильмов, которые повергают вас в чувство отчаяния, страха, безнадежности и прочий негатив.
Социальная нормализация: тоже фильтрация, но уже в рамках общения с людьми-дементорами. С теми, с кем общение “вынимает душу”. Даже если это родная и любимая мама, если она умудряется за пять минут вынести мозг, наговорить кучу гадостей, закатить знатную истерику и всех перепугать до икоты. Или совсем бойкотируйте таких людей, или сводите общение с ними до минимума. Сообщайте им, как с вами надо общаться, а как это делать нельзя. Что вы хотите этого общения, но не на токсичных условиях. Если это понятно, то человек, которому вы дороги, невзирая на возраст и прочие отговорки, условия примет. Если непонятно – сделайте выводы: никакая степень родства не дает права на социальную агрессию. А вам незачем подставлять душу под чужие укусы, она у вас не лишняя, а запасной в кладовке не лежит.
Заботьтесь о вашем дофамине, и он ответит вам яркой и интересной жизнью!
_ Эндокринолог — нутрициолог Наталья Каткова _ 366-42
Об авторе
