Что делать, делать то чего?
Осенью организму нужна помощь. Вот план по мягкой адаптации к сезону.
1. Постепенный переход на осенний режим
Наши циркадные ритмы тесно связаны с солнцем. Когда темнеет рано, тело готово к отдыху, а мы заставляем его бодрствовать. Отсюда и усталость, и раздражение, проблемы со сном.
Старайтесь раньше ложиться. Только не пытайтесь сразу прыгнуть с 01:00 на 22:00. Сдвигайте время отхода ко сну постепенно: по 15 минут каждые 2–3 дня.
Больше движения днём. Используйте светлое время суток для активности: короткая прогулка в обеденный перерыв часто эффективнее вечерней тренировки в зале при искусственном свете. При таких прогулках ваш мозг «видит», что день ещё продолжается.
2. Забота о кишечнике
70-80% иммунных клеток живут в кишечнике. Если там хаос, то и защита ослаблена.
- Включите в рацион больше клетчатки: овощи (даже термически обработанные), крупы (гречка, овсянка), отруби.
- Порадуйте свой микробиом ферментированными продуктами. Квашенная капуста, кимчи, кисломолочные продукты без сахара – все это еда для хороших бактерий, которые помогают вам чувствовать себя хорошо.
- Будьте внимательны к себе. Если после приема пищи появляется тяжесть, вздутие — это повод прислушаться и возможно исключить продукт, а не запивать его таблеткой.
3. Чекап
Своим клиентам я рекомендую делать весной и осенью. Если чувствуете постоянный упадок сил дольше 3 недель, стоит сдать:
- Общий анализ крови (исключить анемию)
- Ферритин (показатель запасов железа)
- ТТГ (проверить работу щитовидной железы)
Это поможет понять причины усталости. Только, пожалуйста, без самолечения. С результатами — к врачу.
Осень честно показывает, где в организме «тонко». И если мы замечаем сигналы — усталость, проблемы с пищеварением, сбитый сон — это не повод тревожиться, а возможность откликнуться с заботой.
Берегите себя!
Об авторе
