Почему не худеют в спортзале
Главная причина — мы катастрофически переоцениваем, сколько калорий сжигаем за тренировку. Давайте смотреть статистику.
30 минут бега в среднем темпе для человека весом 70 кг — это около 250-350 ккал. Один круассан или стандартный батончик «мюсли» — те же самые 300-400 ккал, которые вы только что так старательно сжигали. Получается, 30 минут интенсивной работы можно легко перечеркнуть за 2 минуты.
Почему так происходит?
В основном – это доверие к гаджетам. Фитнес-браслеты и тренажеры дают очень приблизительные, часто завышенные данные. Увидели цифру — смело делите на 2. Девайсы не учитывают вашу индивидуальную эффективность, возраст, состав тела и базовый метаболизм.
Дальше включается эффект компенсации. Наш мозг любит считать: «я был в зале – могу позволить больше». Поэтому после тренировки мы часто бессознательно больше едим и экономим энергию.
Ну и последнее — интенсивность самой тренировки. Нам кажется, что мы «убились» в зале. Но на деле чистое время высокой интенсивности может составлять лишь 10-15 минут. Остальное: отдых между подходами, подбор веса, смена упражнений, спокойное кардио.
Так что же делать?
Меняем фокус. Перестаньте воспринимать тренировки исключительно как инструмент «сжигания калорий». Чтобы весы, наконец, показали заветную цифру, важно, чтобы работа в зале и рацион шли рука об руку.
Просто помните: ваше питание задает основной курс к цели, а тренировки помогают укрепить здоровье и сделать тело более подтянутым и сильным.
Тренируетесь? Поделитесь, как вы восстанавливаетесь и как это ваше состояние после зала влияет на аппетит и выбор еды в течение дня?
Об авторе
