Завтрак школьника: ключ к успешному дню
Утро, спешка, сборы… И в этой гонке завтрак часто выпадает из списка — как нечто второстепенное. А зря, особенно, когда у вас школьник.
Помните историю про Петю и Васю? Петя, который позавтракал правильно, был бодр и сосредоточен на уроке, а Вася, перехвативший батончик, к первому уроку уже чувствовал усталость и «туман в голове».
Именно завтрак — главный приём пищи для школьника.
Когда ребёнок не ест утром, его мозг работает в режиме «экономии энергии». Исследования показывают, что дети, которые завтракают регулярно:
- лучше решают задачи
- быстрее запоминают информацию
- дольше удерживают внимание
- чувствуют себя спокойнее и увереннее.
А ещё завтрак снижает переедание. Потому что голодный ребёнок в школе чаще тянется не к яблоку, а к сладкой булочке или чипсам. И вместо пользы получает скачки сахара и «пустые калории».
Почему он не хочет?
Частая причина — отсутствие аппетита с утра. Не заставляйте! Еда не должна быть наказанием.
Что делать?
Разбудите аппетит. Поднимите ребенка на 15 минут раньше. Дайте ему время проснуться, умыться, прийти в себя. Спокойная атмосфера творит чудеса.
Предложите «лёгкий старт». Не тарелку каши, а что-то небольшое, но питательное: несколько орешков, кусочек сыра.
Сделайте еду привлекательной. Яркая тарелка, красиво нарезанные фрукты, какой-нибудь смешной «чудик» из орешков или овощей — это работает!
Договоритесь о «запасном варианте». Если не хочет есть дома, приготовьте полезный ланч-бокс: цельнозерновой сэндвич, яйцо, фрукты, орехи.
Ваша задача — не накормить любой ценой, а помочь ребенку захотеть дать себе энергию для успешного дня. Иногда для этого нужно просто сменить тактику и предложить выбор.
А ваши дети завтракают по утрам или предпочитают поспать подольше?
