Как отличить голод от аппетита?
Чтобы вернуться к естественным сигналам тела, перед каждым приемом пищи попробуйте использовать двухэтапную проверку:
- Оцените уровень голода по шкале:
- 1–2 — «Сыт, даже думать о еде не хочется»
- 3–4 — «Легкий дискомфорт, но можно подождать»
- 5–6 — «Умеренный голод — пора есть» (идеальный момент!)
- 7–8 — «Сильный голод, сосредоточиться сложно» (лучше не доводить)
- 9–10 — «Голодный обморок» (организм в стрессе, риск переедания)
→ Если 5–6 баллов — время для полноценного приема пищи.
→ Если 1–4 — спросите себя: «Зачем я сейчас ем?»
- Проверка: голод или аппетит?
Перед тем как что-то съесть, задайте 3 вопроса:
- Когда я ел(а) в последний раз?
Если прошло меньше 3–4 часов — скорее всего, это не голод. - Есть ли физические признаки голода?
Урчание, пустота в желудке, слабость, легкая раздражительность? - Съел(а) бы я сейчас простую еду?
Например, гречку без масла, вареное яйцо или куриную грудку?
- Когда я ел(а) в последний раз?
→ Если ответ «да» на все — это физический голод.
→ Если «нет» —возможно, речь про эмоции, привычку или просто желание «что-нибудь перекусить».
Чем чаще вы будете останавливаться и прислушиваться к себе, тем точнее начнёте чувствовать сигналы тела. Гормоны голода и сытости (грелин и лептин) возвращаются к нормальной работе. Появляется лёгкость, осознанность и чувство спокойного контроля — без жёстких запретов.
Если самостоятельно распутать это не получается — приходите на консультацию. Я помогу разобраться, настроить контакт с телом и построить питание, которое будет вас поддерживать, а не ограничивать.
