Почему гаджеты стоит откладывать за 1,5–2 часа до сна
Кажется, легла вовремя, поспала 8 часов, а утром будто каток по тебе проехал. Одно из частых звеньев в этой цепочке — экран перед сном.
Что происходит?
Когда вы листаете ленту, смотрите сериал или работаете с экрана — особенно в тёмное время суток — сетчатка получает синий свет.
Синий спектр подавляет выработку мелатонина — гормона, который регулирует наш биологический ритм и подготавливает тело ко сну. В результате:
- тело не получает сигнал, что пора спать,
- засыпание может быть поверхностным,
- фазы глубокого сна сокращаются,
- ночью вы спите, но не отдыхаете,
- а утром чувствуете себя как после марафона без финиша.
Даже если вы засыпаете быстро — это не значит, что сон качественный.
Проверьте:
- Часто просыпаетесь среди ночи?
- Тяжело встать даже после 7–8 часов?
- Головная боль или раздражительность по утрам?
Все эти признаки могут говорить о нарушении гормональной регуляции сна — и синий свет здесь играет не последнюю роль.
Что можно сделать?
- Убрать гаджеты за 1,5–2 часа до сна.
Даже этого может хватить, чтобы улучшить засыпание и качество отдыха.
- Включить ночной режим или фильтр синего света на телефоне, ноутбуке, планшете.
Это уменьшит вред, если без экрана никак. Но полностью проблему не решит.
- Заменить вечерний скролл на ритуалы перед сном.
Про вечерние ритуалы — какие они бывают и как их выстроить — расскажу в следующем посте.
А пока расскажите:
вы с гаджетами засыпаете или всё-таки отпускаете их перед сном?
Интересно, как у вас: помогает или мешает?
Пишите в комментариях — будем искать, #гдепроседает.
