Чек-ап: где проседает
Сегодня разберём 5 базовых опор здоровья. Без сложных схем — просто смотрим на себя честно.
- 1. Сон — основа всего.
- Ложусь ли я спать до 23:00?
- Хватает ли мне сна? (ориентируемся на кратность 1,5 часам — 6,5 или 9 часов)
- Просыпаюсь ли я отдохнувшей?
- 2. Утренний старт — как начинается мой день?
- Есть ли утренняя зарядка или хотя бы лимфодренажные упражнения?
- Обливаюсь ли прохладной водой, делаю ли обдавливание живота?
- Пью ли стакан воды сразу после пробуждения?
- 3. Физическая активность
- Двигаюсь ли я каждый день?
- Есть ли у меня любимая активность, которая даёт радость? (Это может быть всё что угодно — прогулки, танцы, бассейн, йога, что угодно, главное — движение.)
- 4. Питание — без жестких запретов, но с опорой на 20/80. 80% вашего рациона должны составлять здоровые продукты, а 20% — отступления.
- Много ли у меня перекусов?
- Держится ли баланс: 80% — полезное, 20% — отступления?
- Есть ли клетчатка на тарелке?
- Достаточно ли белка?
- Не перебарщиваю ли с глютеном, молочкой, сладким и выпечкой?
- 5. Настрой
- Не застреваю ли в плохом?
- Делаю ли что-то приятное для тела: массаж, удобная обувь, расслабляющие процедуры?
Обо мне. Мой текущий чекап:
- Сон — единственный пункт, который у меня стабильно в порядке.
- Утро — всегда начинаю со стакана воды, но зарядка и процедуры случаются редко.
- Физическая активность — слабовато. Хожу пешком на работу 2-3 раза в неделю, набирается 7-10 тыс шагов.
- Питание — полный провал последние два месяца: ушла в углеводный зажор, никак не могу остановиться.
- Настрой — позитив со мной чаще, чем негатив, здесь держусь молодцом.
С чем буду работать в первую очередь — с питанием.
Мой план на ближайшую неделю:
- Двухразовое питание, без перекусов.
- Увеличить количество белка в рационе.
- Десерты — не чаще 2 раз в неделю.
Теперь — ваш ход.
Пройдитесь по этим пунктам. Где у вас сейчас проседает?
Напишите в комментариях или просто отметьте для себя.
Я уже вижу свои слабые места (поделилась выше).
Помним: всё сразу менять не нужно. Иначе наверняка сорвётесь, и мотивация сильно упадет. Выберите одно направление, с которого начнёте на этой неделе. Маленький шаг — уже движение.
