Что делать, если ночью тянет к холодильнику?
Ночные перекусы могут с легкостью разрушить ваши попытки стать стройнее. И дело не только в том, что они приводят к набору веса и отекам. Утром вы чаще всего просыпаетесь с чувством вины. Наказываете себя еще более строгой диетой, а дальше … Снова по кругу. Как разорвать этот круг?
Шаг первый. Разбираемся, голод это или привычка. Пройдитесь по списку из вчерашнего поста (он здесь) и проверьте, что из пунктов вам подходит больше всего. Хотите более глубокий анализ вашей ситуации? Обратитесь к специалисту. Я, чтобы выяснить причины ночного голода, даю клиентам опросник и выделяю время на консультации.
Шаг второй. Налаживаем дневное питание. Белки, жиры и углеводы включайте в каждый прием пищи. Не забывайте пить воду. Как минимум на 1 чашку кофе 2 такие же чашки воды. Избегайте строгих ограничений, например, 1000 калорий в день. Добавляйте поддержку организма витаминами и нутриентами. Обязательно прислушивайтесь к себе, слушайте свое тело. НАЕДАТЬСЯ – самое важное Советую и людям, которые худеют сами, и сама придерживаюсь этого принципа в работе с клиентами. Тело и голова должны понимать, что вы наелись. Поэтому, кроме диеты, которая полностью исключает чувство голода, я даю систему как понять себя. «Я уже наелась или нет», «Я хочу вот это или чего-то другого?».
Шаг третий. Добавляем источники удовольствия, которые не связаны с едой. Например:
- прогулка,
- тёплая ванна,
- книга,
- музыка.
Это тоже относится к пониманию чего вы хотите. Заесть стресс, что был днем на работе, или сместить фокус внимания и порадовать себя. Своим клиентам я помогаю сместить фокус, так как я коуч-нутрициолог. А ещё даю эмоциональную поддержку на ежедневной основе и работаем с целью.
Шаг четвертый. Налаживаем режим. Старайтесь принимать еду в одно и тоже время. Ложиться спать тоже. И не использовать гаджеты за 2 часа до сна. На консультации я даю более 30 параметров, меняя которые, вы отказываетесь от ночных зажоров и становитесь стройнее, улучшая свое здоровье. Но даже внедряя эти 4 шага в свою жизнь, вы увидите изменения. Тяга точно станет в разы меньше. Что захотелось внедрить в первую очередь? Пишите в комментарии. Ваш доктор
