Во-первых, никогда не позволяйте лимфатической системе забиваться токсинами, так как со временем она настолько «загрязнится», что восстановить её будет очень трудно. Согласитесь, делать уборку квартиры раз в неделю намного проще, чем раз в год. Тут же вспоминаются американские шоу про людей, которые погрязли в мусоре и к ним приходит специальная бригада очищать дом. Выбирайте качественную пищу: чем меньше компонентов в составе, тем лучше; тщательно мойте продукты: например, яблоки часто покрывают воском, а бананы часто обработаны пестицидами. Минимизируйте или совсем исключите бытовую химию (можно искать эко-альтернативы), выбирайте натуральную косметику, избегайте сомнительных косметических процедур. Всегда ищите возможности лечиться естественным способом, не хватаясь при первой головной боли за таблетки: например, голова может болеть от обезвоживания, неудобной позы, или от духоты. И в данных случаях цитрамон вам точно не нужен. Всегда следите за состоянием тонкого и толстого кишечника, за их полным и регулярным опорожнением. Для этого строго соблюдайте режим питания. Полезно также массировать центральную область ладоней рук, где расположено много биологически активных точек, связанных с органами брюшной полости. Раз в час полезно делать пятиминутку отдыха, во время которой вы можете походить по домуофису, поприседать и заодно помассировать ладошки. Регулярно, не реже двух раз в год, проводите сеансы лимфодренажного массажа — самостоятельно или, по возможности, у опытных специалистов. Если такой возможности не представляется, регулярно проводите брашинг тела и контрастный душ, принимайте курсом содовые ванны, каким именно образом они влияют на лимфатическую систему, мы говорим в отдельном уроке. Профилактический приём содовой ванны вне курса – 1-2 раза в неделю (конечно, с учётом противопоказаний). Активное движение. Особенно всё, что касается тренировок ног. Лимфа двигается от кончиков пальцев ног вверх только благодаря мышечным сокращениям. Поставьте себе будильник на телефоне, чтобы раз в час вставать и двигаться. Как можно чаще в течение дня вставайте и ходите. Поднимайтесь на носочки, чтобы поработали икроножные мышцы. Особенно если склонны к отекам ног. Можно ногами катать игольчатый массажный мячик. По возможности посещайте банюсаунухаммам хотя бы раз в неделю. Если у вас есть противопоказания (например, гипертония), в качестве альтернативы можно посещать ИК-сауну. Начинайте день с контрастного душа – отличный стимулятор для движения лимфы, способ тонизирования лимфатических и кровеносных сосудов, и укрепление иммунитета. Адекватный питьевой режим. Лимфа – это жидкость, чем меньше чистой воды вы употребляете в течение дня, тем гуще будет лимфа. Оптимальный объем – 30млкг массы тела. Во время нашей программы лучше увеличить объем до 3540мл на кг. Цитрусовые также стимулируют лимфоток. Поэтому вода с лимоном – отличный и вкусный вариант. Нормализация веса. Избыток жировой ткани ухудшает лимфоотток. Что можно использовать еще? Травяные чаи (особенно из солодки) также способствуют текучести лимфы, но не стоит заменять ими обычную воду. Одной кружки утром или в обед будет достаточно. Лимфомиозот – гомеопатический препарат для разжижения лимфы. Имеет спорную доказательную базу, кому-то помогает, кому-то нет. Растиражированный в интернете способ сироп солодки + энтеросгель (или любой другой сорбент) очень спорный вариант, т.к. сорбенты (особенно такие «сильные», как энтеросгель) сорбируют не только токсины, но и нормофлору, витамины и минералы, поэтому их стоит употреблять только по показаниям. Что делать нельзя: Лимфосистему ни в коем случае нельзя греть! На лимфосистему нельзя класть никаких компрессов. Во время массажа лимфоузлы обходите стороной: если вы повредите лимфоузел, например, под коленкой – она всю жизнь будет отекать! Мочегонные средства не подходят при нарушении циркуляции лимфы, поэтому если вы пытаетесь избавиться с помощью фуросемида от лимфатических отеков, вы оказываете себе «медвежью услугу». _ Эндокринолог — нутрициолог Наталья Каткова _ 366-60
Об авторе
