Адреналин: бежать чтобы жить
Один из главных «инстинктивных» медиаторов. Сначала прыгаем, а потом думаем. Можно сказать, главный реагент в потенциально опасных ситуациях, от которых надо максимально быстро и далеко убежать. Нормальное состояние: возбуждение нервной системы, сужение сосудов, быстрая реакция на обстоятельства. Патологически длинный цикл: повышенная тревожность, паническая атака, отсутствие концентрации и возможности усидеть на месте, на чем-то сосредоточиться, что-то нормально сделать.
Физическая нормализация
Интенсивное движение вперед. Ходьба, бег, неважно. Важно, чтобы ваш мозг воспринимал картину мира как меняющуюся реальность. Вы же убегаете от потенциальной опасности. Как только убежали достаточно далеко- начинаете «хождение на месте». Лошадей, долго бежавших галопом, не останавливают сразу, а «выхаживают» еще какое-то время, дожидаясь, когда циркулирующие в крови активные вещества разрушатся с помощью естественных ферментов. Вспомните, как после адреналиновой «встряски» вы долго не можете успокоиться и найти себе место. Самый простой способ сделать это быстро- начать «двигаться вокруг себя».
- Повращать руками
- Похлопать себя по ногам
- Пару раз присесть и отжаться от стены
Это помогает.
Психическая нормализация
Снова «повращаться вокруг себя» и постараться сфокусировать взгляд и сознание на оценке окружающей обстановки. Что видите? Что вокруг вас? Мозг не видит особой разницы между опасностью реальной и спроектированной, придуманной. Поэтому когнитивно- поведенческая терапия возвращает человека в объективную реальность. Терапевт просит осмотреться и, например, перечислить предметы вокруг, сказать, какой сегодня день недели, какой год, какое число, сколько пальцев на руке.
Социальная нормализация
Избавляемся от людей-провокаторов, которые способны индуцировать (заражать) своей паникой кого угодно. Снимаем автоматические подписки на уведомления из новостных каналов и прочих информационных помоек. По совету профессора Преображенского с утра не читаем советских газет и вообще никаких не читаем. Смысл большинства СМИ как раз в том, чтобы устроить максимальный информационный перегруз, эмоциональный взрыв, вплоть до панической атаки. В этом как раз вся суть современной журналистики, конкурирующей за максимально яркие эмоции. Чем скучнее и суше новости, которые вы читаете, тем лучше!
_ Эндокринолог — нутрициолог Наталья Каткова _ 366- 50
Об авторе
